SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch plan

  • [...] 1x hantla 20 kg z regulowanym obciazeniem. Bic: 30cm MAM TYLKO DO DYSPOZYCJI WARUNKI DOMOWE. Otóż Mam Do was Pytania: Jakie Cwiczenia Robic Na Mase Mięśniową.? Czy ABS Na brzuch Bedzie Dobry.? Jakie Cwiczenia Na Zwiekszenia Obwodu Bicepsa.? Czy Ktos Moglby Mi rozpisac plan na cały tydzień dokładny tzn ile seri,powtorzen itp.? Jestem Nowy I Nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2011-01-08 01:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ktora z opcji będzie lepsza?

    Temat
    Trening w domu

    [...] siły dopoki nie ogarnę drążkai nie zaczne cwiczyc mawashiego tylko chce wiedzieć czy lepszy będzie trening rozlozony na 3 dni PN-Barki,ramiona,przed ramiona SR-klata plecy brzuch, pt uda,lydki,poslady, czy zrobic po 1cwiczeniu na każdą partie miesni i ćwiczyć PN-SR-PT treningiem na każdą partie miesni, podobnym do mawashiego? Do dyspozycji mam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2013-07-10 13:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z Gory dzieki i pozdrawiam. A: -wyciskanie na płaskiej 5x5 - przysiady 5x5 - martwy 5x5 - pompki na poreczach 3x5 z obciazeniem - uginanie na łamanej B: wyciskanie na skosie w góre 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie wąsko ( triceps ) 3x5 - podciąganie podchwytem 3x5 z obciazeniem Raz w tygodniu po sesji brzuch.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2015-01-04 16:02:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to czas na kreatyne?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. od kilku 2-3miesięcy wziąłem sie za siebie i zacząłem chodzić na siłownie, po jakimś czasie zauważyłem postępy, ale że mam dość zatłuszczony brzuch to postanowiłem biegać tak co najmniej 3 razy w tygodniu, odstawilem fast-food i znacznie ograniczyłem słodycze, i od tego czasu spadłem z 84kg do 80,5kg, ale zdałem sobie sprawe ze przez ten [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2015-06-09 12:13:27 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Plan czy dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skośnej głową w górę 10, 10, 10 Środa: biceps+ Barki --WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4s po 8 --Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 4s- po 8 -uginanie ze sztanga stojąc 4*8 -modlitewnik 3*10-12 Piątek: Plecy+ brzuch Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s- po 12/10 Wznosy barków "szrugsy" 4s po 12/10/8/8 brzuszki 30/30/30/30/30

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2010-02-02 17:34:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • długi czas trwania fbw oraz prośba o porade

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8-12 serii -barki 2 ćw 8 serii -przedramie 2 ćw 6-8 serii Wydaje mi się że to za dużo troche tego jest. I jeszcze co można zmienić , bo ćwicze mma i no wiadomo zwinnosc potzebna ale siła też ;) i Jeszcze jendo. Kiedy należy biegac? codziennie? Chce troszcze zrzucić tłuszczu z brzucha bo ogolnie jestem chudy, ale brzuch mam troszke zatluszczony.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2012-06-22 22:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan (do poprawy?)

    Temat
    Trening w domu

    [...] z hantlem (3x10) + wyciskanie hantli siedząc (3x8) Środa: to co w pon. Czwartek: to co we wt. Piątek: to co w pon. Sobota: Siłownia i tutaj łącze trening całego ciała za wyjątkiem nóg. Za jakiś tydzień, może dwa mam zamiar dołączyć jeszcze do treningu brzuch, a mianowicie A6W. Co sądzicie o tym? Czy jest okej, czy coś zmienić? Jak tak, to co?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2011-09-05 20:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy ułożeniu diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] już więcej czasu zajmie wiec nie oczekuje że też mi w tym pomożecie) . Moja obecna waga to 85kg przy 191 cm wzrostu. Chciałbym coś wyrzeźbić na wakacje:) i bardziej odkryć brzuch. Budowę macie na zdjęciach. Będę bardzo wdzięczny za pomoc bardziej doświadczonych kolegów z siłowni;-) Z góry dziękuje za wasza pomoc:) Zmieniony przez - kosmo516 w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2015-03-14 17:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głowy x1 unoszenie hantli bikiem x2 szrugsy ze sztangą x2 uginanie ramion szt. łamaną stojac x2 uginanie hantli chwy. młotkowy x2 francukie uginanie leżąc x2 francuskie uginanie hantli jednorącz siedząc x2 uginanie przedramienia pod chwytem x2 nad chwytem x2 prostowanie nóg x2 wspinanie na palcach x2 brzuch może być czy coś zmienić??

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2008-03-14 19:50:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KOREKTA PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciag 16 14 12 - wypychanie na maszynie 12 10 8 - rozpietki 3x-(10-12) - wiosłowanie 3x(8-12) - zginanie na maszynie 3x12 + brzuch co drugi trening + łydki co drugi trening + przedramie co drugi treing Jakies sugestnei rady?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2013-12-18 18:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka porad i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 18 lat 190 wzrostu waże 103kg ćwiczę w domu hantlami od 4 tyg mój plan treningu: Poniedziałek: nogi Wtorek:klatka , Biceps , Brzuch Czwartek:Plecy Piątek: Barki Triceps mój problem polega na tym ,że nw czy mam od razu dodać trening cardio 3 razy w tygiodniu czy odczekac z 3 miesiace i go zacząc? a następny to dieta nie stać mnie na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2016-01-01 16:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch. Pomóżcie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze już rok i cały czas też ćwicze na mięśnie brzucha, ale są to treningi, które niezbyt dużo dają. Jeśli znacie jakieś ćwiczenia albo jakiś plan treningowe na mięśnie brzucha to pomóżcie biedkowi (mi). Napiszcie jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii, przerwy i ile razy w tygodniu ćwiczyć. Acha. Jeszcze najważniejsz: niestety nie mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2003-12-11 16:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od czego powinienem zacząć ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczyć klate pod różnym kątem, rozpiętki z obciążeniem, no i jeszcze mogę ćwiczyć łydki i uda. Do tego jeszcze jakiś modlitewnik. Jak na początek skromnie ale zawsze cosik. Pozostają pompki jescze i ławceczka na brzuch. Zależy mi jedynie na wytrnowaniu klaty, bica i brzucho to wszystko. Czy ktoś mógłby mi napisać jakis prosty plan ? Pozdro ...

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2005-08-07 07:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY/POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robie przemiennie co 2 trening) Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-10powt Biceps: Uginanie rąk ze sztangą stojąc/młotki hantlami 2s 12-10powt (ćwiczenia robie przemiennie co 2 trening) Triceps: prostowanie rąk na wyciągu/ wyciskanie francuskie sztangi z nad głowy 2s 12-10powt (przemiennie co 2 trening) Po wszystkim cwicze jeszcze brzuch.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2010-05-15 15:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie po sterydach

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] / plan cwiczen i spalacz polecalibyscie aby w dosc szybkim tempie pozbyć się tej masy dodam że wagę w wakację zrzuciłem nie robiąc nic po prostu mało jedząc teraz nie jest to takie łatwe z uwagi na głód po sterydach .. . Aktualnie probowalem podstawowych ćwiczeń na brzuch+vibroaction+thermo olimp speed extreme. Chciałbym schudnąc do wakacji

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2015-03-30 22:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha

    Temat
    Trening w domu

    Witam, otóż chce poprawić mięśnie brzucha, robie ABS lecz nie do końca wiem czy jedne te ćwiczenia coś mi dadzą może napiszę co robie: Pon: ABS Wt: Chest workout z youtuba,ABS sr:ABS Czw: Chest,ABS P:ABS Sobota: Chest Niedziela wolna Te ćwiczenia ABS to robie te z forum poziom I oraz takie 8 minutowe z youtuba, chest workout nie wiem czy dać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2011-02-06 10:03:48 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Przerobiony ACT do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o ocene tego trochę przerobionego planu ( przerobiłem plan ACT Michaila ) Trening trzy razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota ) 1.Podciąganie kolan do brzucha - (brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie na maszynie siedząc ( butterfly [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2009-01-27 14:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak: I klatka płaska 4x8 klatka skos 4x8 rozpietki 3x8 triceps 4x8 unoszenie hantli 4x8 II plecy hantla 4x8 wcyiąg do brzucha 4x10 unoszenie hantli w opadzie 4x8 kaptury 3x20 biceps sztangą 4x8 biceps hantlami 4x8 III czworogły 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2005-03-23 15:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie

    Temat
    Trening w domu

    [...] Chodzi mi o to czy któryś mięsień jest nietrenowany lub bardzo słabo. Czytałem że przy tych dwóch ćwiczeniach głównymi mięśniami są plecy,klata,barki i triceps. Czy dodając brzuch, prostowniki, nogi i biceps nie pomine jakiegoś mięśnia? Prosiłbym o nie czepianie się za bardzo szczegółów, czytałem dużo na forum jak ma wyglądać plan treningowy i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2014-01-09 20:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening silowy i pilka nozna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmienic nieco trenign silowy na fbw 4xweek . byloby to podstawowe cwiczenia : MC, przysiad, WL, zolnierz, wioslo, uginanie sztangi , francuz stojac, plus jakies cwiczenia na brzuch. cwiczylbym w 4-5 seriach po 4-8 pwt , a uginania sztangi i francuz po 2-3 serie tez 8-4 pwt. split ciezko wejdzie w gre bo jak partie raz dobrze dojade sa problemy na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2016-01-20 17:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)